إذا لم تتبع التغذية الخاصة بك ، في يوم من الأيام ، يمكنك اكتشاف بطريق الخطأ أنه لم يعد بإمكانك تكييف الجينز المفضل لديك. الجسم المرفق والكتل الدهنية الزائدة غير المعتمة معلقة على المعدة والجانبين. لكسب الوزن الزائد ، يكون الأمر أسهل بكثير من إزالته. ولكن ، حتى لو لم تتمكن من منعه ، يمكنك تصحيح الموقف.
هناك سلسلة من التمارين لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تساعدك بسرعة وفعالية. ستحتاج فقط إلى قطرة من العزم وقوة الإرادة لعدم إعطائك تنازلات هذه المرة. وبعد ذلك ، حرفيًا بعد شهر من التدريب ، يمكنك رؤية النتائج الأولى.
كيف تتخلص من الدهون على المعدة والجانبين
سيكون من الأسهل بكثير تحديد كيفية منع مظهرهم. ولكن بما أنك في هذه الصفحة الآن ، فأنت مهتم بشيء آخر.
لإزالة المعدة ، من الضروري اتباع ظروف مختلفة:
- اتبع النظام الغذائي الصحيح.
- أداء Cario Cardio بانتظام.
- أداء مجمع للبطن والجانبين.
سيتم مناقشة الجانبين الأولين في هذه المقالة لفترة وجيزة ويجب تفكيك النقطة الثالثة بعناية.
من الممكن إزالة الفائض فقط إذا لاحظت جميع الشروط الثلاثة. لا يوجد تمرين معجزة يمكن أن يوفر لك من الدهون الزائدة.
سيحدث هذا فقط عندما يكون لديك عجز في السعرات الحرارية. لا يمكن أن يكون سببها سوى حمية وأحمال القلب وستساعدك الفصول الدراسية فقط على تحسين شكل العضلات ونبرة.
التغذية الكافية
التغذية السليمة هي حجر الزاوية في عملية فقدان الوزن بأكملها. تقدم لك العديد من منتجاتك المفضلة خدمة الدب ؛ تتحول إلى كيلوغرامات إضافية. لإزالة الدهون بشكل فعال ، من الضروري استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. وتشمل هذه:
- كل الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة.
- الوجبات السريعة
- المشروبات الكحولية
- منتجات السكر والسكر نفسها ؛
- منتجات الفرن
- الرقائق والوجبات الخفيفة الأخرى.
يجب إعطاء الأفضلية إلى الطعام المغلي أو البخاري. تشمل المنتجات المفيدة في هذه الفترة الخضروات وبعض الفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام كمية كافية من فقدان الوزن النشط لما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
النشاط البدني
يمكن الوصول إلى نقص السعرات الحرارية في الجسم ليس فقط على حساب النظام الغذائي ، ولكن أيضًا عن طريق احتراقها النشط. بمعنى آخر ، يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر في اليوم أكثر من الاستهلاك. من الصعب للغاية تحقيق هذا الهدف دون تحميلات القلب المكثفة. لذلك ، خذ الوقت كل يوم:
- الجري أو المشي.
- دليل الدراجات
- أنا أسبح.
- القفز من خلال حبل القفز.
- تنفيذ مجمع Cross Fita.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون الأحمال طويلة. يمكنك الركض لمدة 10 دقائق ، والإطارات قاتلة والعودة إلى المنزل. في هذه الحالة ، من الناحية العملية لا تحرق السعرات الحرارية الإضافية.
شيء آخر هو عندما تركض إلى الإيقاع الأوسط لمدة ساعة. ستكون فعالية هذه الطريقة أعلى عدة مرات.
كيفية إزالة المعدة بسرعة في المنزل
هناك مجمع خاص للبطن بأنه إذا لم يزيلوا كمية كبيرة من الدهون ، فإنهم على الأقل يعيدون الانسجام البصري للجسم. وهي مصممة لتغذية عضلات هذه المنطقة. لهذا السبب ، سوف تبدو أكثر دقة وأكثر جاذبية.
تمارين المنزل لفقدان الوزن:
- بلانك: يعتبر بحق الأفضل لإزالة الحجم الزائد. إنه يحسن نغمة العضلات في هذه المنطقة ويسمح لك بتطوير الجسم كله جيدًا في وقت واحد. الميزة هي أن لديها عدد كبير من المتغيرات. على سبيل المثال ، سيعزز الشريط الذي يحتوي على منحنيات عضلات البطن فحسب ، بل يتيح لك أيضًا جعل حياة متناغمة.
- فارغ: يتيح لك تقليل المعدة بفعالية. سترى النتائج الأولى في غضون أسبوعين. ستزيل الممارسة العادية ما يصل إلى 10 سم في البطن شهريًا.
يمكنك التعلم بالتفصيل على الشريط وعلى الفراغ من مقالات أخرى على موقعنا. سيتم إرفاق تعليم قصير بالتمارين التالية.
- تضمين على الجانبين مع الدمبل: تقوية عضلات القشرة والعضلات المائلة للصحافة. خذ الدمبل في يديك ، استيقظ. قم بالميل الـ 50 الأول على الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين.
- انحناء دبوس الشعر قد عاد. وضع البداية هو نفسه في العام السابق ، يجب أن يتم الاحتفاظ باليدين فقط أمام الصدر. إنشاء 30 جولة ، بالتناوب في كل اتجاه.
- تطور. تمرين طباعة كلاسيكي يسمح لك بمعالجة عضلة البطن في المستقيم. استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ووضعها على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. من هذا الموقف ، قم بإجراء مصاعد الحضانة بحيث تكون شفرات الكتف من الأرض. يجب تنفيذ تنفيذ حوالي 30 تكرارًا بوتيرة سريعة للتدريب.
- التواء الجانبي: يعالج المنطقة الإشكالية للجوانب. يتم تنفيذها بنفس الطريقة تقريبًا مثل التطور المعتاد ، مع الفرق الذي من الضروري خلال صعود القضية ، سحب الكوع الأيسر على الركبة اليمنى والعكس بالعكس. بالإضافة إلى ذلك ، 30 تكرار بشكل عام ، 15 على كل جانب.
- CAT: يسمح لك بتحسين شكل الحياة. لأداءها ، ابق على أربع أرجل. بادئ ذي بدء ، ارسم المعدة إلى الحد الأقصى ، أضعاف في أسفل الظهر. لذلك ، دون إضعاف جهد الطباعة ، تطوي في الاتجاه المعاكس.
- أرجل الساقين. يساعد في معالجة أسفل البطن. لتنفيذها ، استلقي على الأرض ، ضع يديك بحرية على طول الجسم. خذ ساقيك مباشرة من الأرض بدوره وارفع عند حوالي 45 درجة. يجب أن يتم تنفيذها 30 مرة لكل ساق.
- لمس الكعب بيديك. للقيام بذلك ، استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ووضعها على الأرض. الأيدي المستقيمة ، الاستلقاء على طول الجسم. ارفع شفرات الكتف قليلاً من الأرض ، وكعب الساق اليسرى باليد اليسرى. لذا كرر الساق الأخرى. يتم تنفيذها بشكل مستمر ، بينما 30 تكرار على كل جانب.
- رمي الساقين. يسمح لك بإزالة الدهون من البطن بأكمله. لتنفيذها ، والاستلقاء على الأرض ، واليدين عمودي على الجسم. من هذا الموقف ، ضع الساقين عازمين على الركبتين على اليسار أولاً ، ثم على الجانب الأيمن. أثناء التنفيذ ، يجب أن تعمل العضلات المناسبة فقط ، ولا تساعد القدمين. أداء 20 تكرار على كل جانب.
- تطور على الجانب. استلقي على الجانب الأيسر ، الساقين المستقيمة ، اليد اليسرى كدعم على الأرض ، واليمين خلف الرأس. من هذا الموقف ، اجعل وقتًا عصيبًا بشكل جانبي. أداء 20-30 تكرار على كل جانب.
هناك أيضًا أجهزة محاكاة خاصة تساعد على إزالة المعدة. وتشمل هذه:
- لا يتم تضمين الدائرة - في برنامج العديد من الأساليب مثل بيلاتيس. سيساعد دوران الدائرة كل يوم لمدة 30-40 دقيقة على التخلص بسرعة من الدهون على المعدة.
- بدلاً من الدائرة ، يمكنك استخدام محاكاة Hula-Hoop.
- محاكاة أخرى لفقدان الوزن للبطن هو "الصحة" السوفيتية. إذا كنت تعمل هناك كل يوم لمدة 20-30 دقيقة ، فيمكنك إزالة كمية كبيرة من الدهون الزائدة.
- يمكنك حرق الدهون على المعدة باستخدام كرة رياضية. خفض ساقيك على الكرة ، مع النخيل عليك أن ترتاح على الأرض. مع الركبتين المنحنيين قليلاً ، قم بإجراء لفة على الكرة أولاً على اليسار ، ثم على الجانب الأيمن. كرر 20 مرة لكل جانب.
- يمكنك التخلص من الحجم الزائد للبطن باستخدام عصا الصالة الرياضية. ضعها على كتفيك ، أنت مستقيم. من هذا الموقف ، يلجأ إلى اليسار إلى اليسار ، ثم على الجانب الأيمن. كرر 20 مرة في كل اتجاه.
يمكن تمييز تمارين اللياقة لفقدان الوزن. وتشمل هذه:
- تطور على كروس. شنق مقبض الحبل على كروس ، وضبط الوزن المطلوب. اذهب إلى جهاز المحاكاة ، واتخذ المقابض واحتفظ بها على جانبي الرأس. من هذا الموقف ، قم بأداء 25-30 عن طريق التشويه لأسفل باستخدام عمل عضلات الصحافة.
- يمكنك أيضًا استخدام طباعة خاصة للطباعة. من الأفضل الأداء على سجادة صالة الألعاب الرياضية. يجب إطلاق محاكاة من موضع الشريط الكلاسيكي.
- دفع الكتلة السفلية على كروس. يساعد على توضيح مجال الحياة. اضبط المقبض الصغير على الكتلة السفلية للتقاطع ويكون أفقيا. بعد أخذ المقبض في متناول اليد ، قم بإجراء الميول على الجانب. أداء 30 تكرار على كل جانب.
كيفية إزالة المعدة والجانبين في الأسبوع
إن إزالة المعدة والجانبين في الأسبوع معقد للغاية ، ولكنه يستوفي المهمة. بالطبع ، لن تكون النتائج مفاجئة للغاية ، ولكنها ستكون واضحة.
للقيام بذلك ، سوف تستهلك بشكل أساسي أطعمة البروتين ، مما يقلل من كمية الكربوهيدرات والدهون.
سيكون عليك أيضًا إدارة This Thisles Cardi على الأقل مرتين في اليوم لمدة ساعة. يمكن أن يعزى إلى كل من السباق وحالة الإعداد البدني الضعيف للمشي العادي.
أكثر التمارين فعالية التي سيتعين عليك التركيز عليها هي: Bar ، Facuum Paller ، قمصان على الجانب ، تويست كلاسيكي واستخدام فيديو طباعة.
تمامًا مثل أحمال القلب ، يجب تنفيذ هذا المجمع عدة مرات في اليوم. سيكون من الأفضل إذا قسّم جميع التمارين المذكورة أعلاه في جزأين ، سيتم تنفيذ أحدهما في الصباح والثاني في المساء.
إذا كنت ترغب في إزالة الفائض ، والامتثال للنظام الغذائي ، يجب أن يكون وضع الدروس وأمراض القلب يوميًا ، دون أعذار ونقل بالشاحنات. في هذه الحالة ، من الممكن إزالة حجم البطن حتى في الأسبوع.